Overnight Oats Grundrezept

Für Genießer

Du bist schon absoluter Overnight-Oats Profi? Dann bist du vielleicht auf der Suche nach Variationen des Grundrezepts. Und genau die haben wir hier für dich:

Schokoladen-Overnight Oats: Mische 1 TL Kakaopulver und Schokostückchen unter die Haferflocken für eine schokoladige Variante.

Beeren-Overnight Oats: Gib am Abend oder am Morgen gefrorene oder frische Beeren (z.B. Himbeeren, Blaubeeren) hinzu. Super einfache Methode, um schon in der Früh ein paar Vitamine zu sich zu nehmen.

Nussige Oats: Füge gehackte Mandeln, Walnüsse oder Erdnussbutter hinzu, wenn du Nüsse genauso gerne isst wie wir.

Apfel-Zimt Oats: Mische klein geschnittenen Apfel und eine Prise Zimt unter die Haferflocken, falls du Team Cinnamon bist!

Tropische Oats: Verfeinere die Oats mit Kokosraspeln, Ananasstücken und etwas Kokosmilch für einen tropischen Twist.

FAQ

1. Was ist der Unterschied zwischen Porridge und Overnight Oats?

Der Hauptunterschied liegt in der Zubereitung: Porridge wird mit heißer Flüssigkeit gekocht, wodurch es eine warme, cremige Konsistenz erhält. Overnight Oats hingegen werden kalt mit Flüssigkeit wie Milch oder pflanzlichen Alternativen über Nacht im Kühlschrank eingeweicht, ohne zu kochen. Während Porridge eher warm genossen wird, isst man Overnight Oats meist kalt oder leicht erwärmt.

2. Warum Joghurt in Overnight Oats?

Joghurt sorgt für eine extra cremige Konsistenz und verleiht den Overnight Oats einen leicht säuerlichen Geschmack. Zudem erhöht Joghurt den Proteingehalt und bringt wertvolle Probiotika mit, die gut für die Verdauung sind. Du kannst normalen Joghurt oder eine pflanzliche Joghurtalternative verwenden. Joghurt ist in den Overnight Oats aber absolut kein Muss.

3. Wie lange müssen Overnight Oats einweichen?

Die Overnight Oats sollten mindestens 4 Stunden einweichen, damit die Haferflocken die Flüssigkeit aufnehmen und weich werden. Am besten ist es jedoch, sie über Nacht im Kühlschrank zu lassen, damit sie gut durchziehen und am Morgen direkt verzehrfertig sind.

4. Warum sind über Nacht eingeweichte Haferflocken gesünder?

Durch das Einweichen werden die Haferflocken leichter verdaulich, da sie aufquellen und dadurch ihre Ballaststoffe besser aufgeschlossen werden. Zudem werden Phytinsäuren abgebaut, die normalerweise die Aufnahme von Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Magnesium hemmen. Das Einweichen macht die Haferflocken also nicht nur bekömmlicher, sondern hilft auch, die Nährstoffe besser aufzunehmen.

5. Wie lange halten sich Overnight Oats?

Overnight Oats halten sich gut verschlossen im Kühlschrank bis zu 2 Tage. Du kannst sie also auch im Voraus für mehrere Tage vorbereiten.

6. Welche Milchalternative eignet sich am besten?

Alle pflanzlichen Milchalternativen wie Mandel-, Hafer-, Soja- oder Kokosmilch eignen sich hervorragend. Jede verleiht den Oats einen eigenen Geschmack.